スクワット
スクワットは下半身痩せというよりも引き締めるといった感じです。
どういった効果が期待できるのかというと、太ももやふくらはぎ、大臀筋、縫工筋などを引き締めて筋力をアップすることができます。
どのくらい行うのがいいかといえば人によって違いますが、引き締めることを目標にするのならば20回を10回ずつ2回に分けて行い、筋力アップを目指している場合には10回、20回とだんだん回数を増やしていき50回ぐらいを連続で行えるようにするといいのではないでしょうか。
スクワットのやり方として、腕を頭の後ろで組んで、肩幅よりも軽く広めに足を開くようにしましょう。背筋はまっすぐにして伸ばしたままゆっくりと腰をおろします。
太ももを引き締めるためにはべた足でスクワット行い、ふくらはぎを引き締めたい場合にはかかとを上げた状態でやるといいでしょう。
いくら引き締めたいからといっても無理をすると筋肉痛になってつらい思いをするため注意してください。
スクワットのいいところはどこでも手軽に行えるということですよね。頑張ってチャレンジしてみましょう。